Опорно-двигательный аппарат человека

Второе тысячелетие подарило человечеству массу благ и удобств, но взамен мы лишились движения, без которого, как известно, нет здоровья. Сидячий образ жизни, автоматизация труда, снижение двигательной активности заметно сказываются на состоянии позвоночника и суставов. Возможность пройти полное медицинское обследование есть не всегда, но проверить основные функции опорно-двигательного аппарата можно самостоятельно.Какие упражнения помогут проверить опорно-двигательный аппарат?Для того чтобы понять, насколько всё «запущено» в вашем конкретном случае, предлагаю сделать несколько упражнений для самодиагностики.

Упражнение 1Медленно выполните повороты головой, наклоны в стороны и вперёд: голова наклоняется легко и безболезненно — 0 баллов;движения затруднены и сопровождаются болью в шейном отделе — 1 балл.

Упражнение 2Соедините руки за спиной, одна рука сверху, другая — снизу. Поменяйте положение рук и повторите: руки касаются за спиной в обоих положениях — 0 баллов;не можете дотянуться с одной стороны или с обеих — 1 балл.

Упражнение 3Выполните наклон вниз, к прямым ногам: если вы касаетесь пола руками — отлично, это 0 баллов;если не дотягиваетесь — поставьте себе 1 балл.

Упражнение 4Лягте на бок, согните ноги в тазобедренных и коленных суставах. Руку, которая находится сверху, зафиксируйте за головой. Постарайтесь развернуться и опустить обе лопатки на пол: получилось — 0 баллов;лопатка пола не касается — 1 балл.

Упражнение 5Лягте на спину, ноги согните в тазобедренных и коленных суставах под углом в 90 градусов. Удерживайте такое положение 20 секунд: держите без особых усилий — 0 баллов;удержать не получилось — 1 балл. Как узнать результат?Если вы набрали два балла и больше, самое время начать заниматься двигательной активностью. Включайте в тренировочный процесс упражнения на укрепление мышц и обязательно на растяжку. Через три месяца можете повторить тест — результаты вас приятно удивят.

Поделитесь этой страницей в социальных сетях:
Наверх